หลักการที่อยู่เบื้องหลังทุกแบบฝึก
MIIRA ไม่ได้เดาว่าอะไรน่าจะช่วย เราใช้โครงสร้างแบบเดียวกับที่นักจิตวิทยา ใช้จริง ทั้งวิธีการที่มีงานวิจัยรองรับและแบบประเมินมาตรฐาน หน้านี้อธิบาย ว่ามีอะไรบ้าง และเราใช้มันอย่างระมัดระวังอย่างไร
เครื่องมือและกรอบแนวคิดที่เราใช้
แต่ละอย่างมีที่มาและมีขอบเขตของมันเอง เราตั้งใจอธิบายให้เข้าใจง่าย โดยไม่ลดทอนความจริง
- CBTการบำบัดความคิดและพฤติกรรม
- แนวทางที่มีงานวิจัยรองรับมายาวนาน ตั้งอยู่บนแนวคิดว่าความคิด ความรู้สึก และการกระทำเชื่อมโยงกัน MIIRA ใช้โครงสร้างนี้พาคุณสังเกตและปรับมุมมองต่อความคิดทีละขั้น ผ่านแบบฝึกอย่าง CBT Five Areas
- PSS-10แบบวัดความเครียดที่รับรู้
- แบบสอบถามสิบข้อที่ใช้ประเมินว่าคุณรับรู้ความเครียดในช่วงที่ผ่านมามากน้อยเพียงใด เป็นเครื่องมือช่วยสะท้อนตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัย MIIRA ใช้เพื่อช่วยให้คุณเห็นแนวโน้มของความเครียดเมื่อเวลาผ่านไป
- PHQ-9แบบคัดกรองภาวะซึมเศร้า
- แบบคัดกรองเก้าข้อที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อสำรวจอาการที่อาจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า ผลที่ได้เป็นการคัดกรองเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ใช่คำวินิจฉัย และไม่ได้แทนการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญ
CBTPSS-10PHQ-9การติดตามอารมณ์
เรานำหลักการมาใช้อย่างไร
เราแปลงหลักการเหล่านี้เป็นโปรแกรมที่แบ่งเป็นโมดูลสั้น ๆ แต่ละโมดูล มีโครงสร้างชัดเจน พาคุณจากการทำความเข้าใจไปสู่การลงมือฝึก แล้วต่อด้วย การบ้านเล็ก ๆ เพื่อฝึกต่อในชีวิตจริง
แบบประเมินอย่าง PSS-10 และ PHQ-9 ช่วยให้คุณเห็นแนวโน้มของตัวเองเมื่อ เวลาผ่านไป ไม่ใช่เพื่อตัดสิน แต่เพื่อให้คุณรู้จักใจตัวเองมากขึ้น และเห็นว่าการดูแลใจที่ทำอยู่ส่งผลอย่างไร